Om ergonomi
Her er nogle gode råd om, hvordan du indretter en ergonomisk korrekt arbejdsplads.
Tastatur
Når du bruger tastaturet, skal du sørge for, at du ikke spænder i skuldre og hals. Vinklen
mellem over- og underarm skal være ret. Hænder og håndled skal være strakte.
Skift ofte stilling med hænderne for at undgå unødig belastning af håndleddene. Hvis
du arbejder længe uden at holde pauser, kan du få smerter i hænder, håndled og arme.
Hvis du begynder at få kroniske smerter i hænder, håndled og arme, bør du straks
henvende dig til din praktiserende læge.
Mus
Anbring musen på samme niveau som tastaturet og inden for en komfortabel rækkevidde.
Stol
Brug en stol, som kan justeres og giver en stabil og behagelig støtte. Juster stolen, så
lårene er vandrette, og fødderne hviler fladt på gulvet. Stolens ryglæn skal støtte den
nederste del af ryggen (lænden). Følg vejledningen fra producenten, når du skal justere
stolens ryglæn, så det passer til dig.
Det kan være nødvendigt at hæve stolen, således at vinklen mellem underarmene og
hænderne bliver korrekt i forhold til tastaturet. Hvis det medfører, at fødderne ikke
kan hvile fladt mod gulvet, kan du bruge en fodskammel, der kan justeres i højden og
vippes. Du kan også sænke skrivebordet. En anden mulighed er at bruge et skrivebord
med en forsænket plade til tastaturet.
123
Kapitel 6
Sidst, men ikke mindst
Skærm
Anbring skærmen, så dens overkant er lige i eller en anelse under øjenhøjde, når du
sidder ved tastaturet. Du bestemmer selv, hvor langt fra skærmen du vil sidde, men 45
til 70 cm er normalt.
Anbring skærmen, således at synsvinklen er optimal, og lys reflekteres mindst muligt.
Brug evt. en vippefod til skærmen. Dermed kan skærmens fod indstilles, så synsvinklen
er optimal, og lyset fra faste lyskilder reflekteres mindst muligt.
Lårene en
anelse skråt
Afslappede
skuldre
Skærmen anbringes,
så den ikke reflekterer lys
Underarme
og hænder i
en ret linje
Underarme lige
eller en
anelse bøjet
Støtte i lænden
Fødderne fladt mod
gulvet, eller brug en
fodskammel
Toppen af skærmen
i eller lige under øjen-
højde. (Det kan være
nødvendigt at justere
skærmens højde ved
at hæve eller sænke
arbejdsbordet.)
Plads under
arbejdsbordet
45–70 cm
Der findes flere oplysninger om ergonomi på internettet:
www.apple.com/dk/about/ergonomics
124
Kapitel 6
Sidst, men ikke mindst
Undgå høreskader
ADVARSEL:
Du kan få permanente høreskader, hvis lydstyrken i hovedtelefonerne er
for høj. Selvom du vænner dig til en høj lydstyrke, så den virker helt normal, kan du
få høreskader. Hvis du oplever ringen for ørerne eller har svært ved at skelne ordene,
når andre personer taler, skal du holde op med at bruge høretelefonerne og få din
hørelse undersøgt. Jo højere lydstyrken er, jo kortere tid går der, før din hørelse kan
risikere at blive påvirket. Eksperter anbefaler følgende for at undgå høreskader:
Â
Begræns den tid, du bruger hoved- eller øretelefoner med høj lydstyrke.
Â
Undgå at skrue op for lyden for at overdøve støj fra omgivelserne.
Â
Skru ned for lyden, hvis du ikke kan høre personer i nærheden, som taler til dig.