Om ergonomi
Her er tips for et sunt arbeidsmiljø.
Tastatur
Når du bruker tastaturet, skal skuldrene være avslappede. Vinkelen mellom overarmen
og underarmen skal være omtrent 90 grader, og hånd og håndledd skal utgjøre en
nesten rett linje.
Endre håndstilling ofte, slik at du unngår å bli sliten. Enkelte brukere kan få ubehag
i hendene, håndleddene eller armer når de jobber intensivt uten pauser. Hvis du får
kroniske smerter eller ubehag i hendene, håndleddene eller armene, må du ta kontakt
med en kvalifisert spesialist.
Mus
Plasser musen på samme høyde som tastaturet og innenfor rekkevidde.
Stol
En justerbar stol som gir stabil og behagelig støtte, er best. Juster stolens høyde slik
at lår og legger danner er horisontal og føttene hviler flatt på gulvet. Stolens rygglene
skal støtte korsryggen. Følg instruksjonene fra produsenten om hvordan du stiller inn
stolens rygglene slik at du får best mulig støtte.
Det er mulig at du må justere stolen for å få den riktige vinkelen mellom underarmene
og hendene og tastaturet. Hvis dette gjør at du ikke lenger kan sette føttene på gulvet,
kan du bruke en fotskammel med justerbar høyde slik at føttene får støtte. Du kan også
senke skrivebordets bordplate og slik fjerne behovet for en fotstøtte. En annen mulighet
er å bruke et skrivebord med tastaturbrett som er lavere enn selve bordplaten.
121
Kapittel 6
Sist, men ikke minst
Skjerm
Plasser skjermen slik at skjermens øvre kant er like under øyenivå når du sitter ved
tastaturet. Du kjenner selv hvilken avstand til skjermen som er behagelig for deg, men
de fleste foretrekker en avstand på 45 til 70 cm.
Plasser skjermen slik at du ser minst mulig refleks og gjenskinn fra lys og vinduer. Hvis
det er mulig, kan du bruke et stativ som kan vinkles. Foten gjør det mulig å justere
skjermen i den beste visningsvinkelen slik at refleksene fra kilder du ikke kan flytte, blir
minst mulig forstyrrende.
Lårene
svakt vinklet
Avslappede
skuldre
Skjermen plassert
for å unngå reflekser
Underarmer og
hender i en
rett linje
Underarmene
rette eller
svakt vinklet
Støtte for
korsryggen
Føttene hviler flatt
på gulvet eller på
en fotskammel
Øvre kant av skjermen på
nivå med øynene eller litt
lavere (du må kanskje justere
høyden på skjermen ved
å legge noe under den
eller ved å justere høyden
på skrivebordet)
God plass til bena
45–70 cm
Du finner mer informasjon om ergonomi på Internett:
www.apple.com/no/about/ergonomics
122
Kapittel 6
Sist, men ikke minst
Unngå hørselsskader
ADVARSEL:
Varige hørselsskader kan oppstå hvis øre- eller hodetelefoner brukes med
høyt volum. Over tid kan du venne deg til et høyt lydnivå som kan høres normalt ut
for deg, men som likevel kan skade hørselen. Hvis du opplever ringing i ørene eller at
tale blir utydelig, slutter du å lytte og får hørselen kontrollert. Jo høyere lyd, jo kortere
tid det tar før hørselen kan bli skadet. Hørselseksperter foreslår at du gjør følgende for
å beskytte hørselen:
Â
Begrens tiden du bruker til å lytte til musikk med høyt volum i ørepropper eller
hodetelefoner.
Â
Ikke skru opp volumet for å overdøve støyende omgivelser.
Â
Slå ned volumet hvis du ikke kan høre andre som snakker i nærheten.