Noções básicas de ergonomia
Seguem-se algumas sugestões para configurar um ambiente de trabalho saudável.
Teclado
Quando utiliza o teclado, os ombros devem estar descontraídos. O braço e o antebraço
devem formar um ângulo próximo dos 90°, com o pulso e a mão numa linha recta.
Mude com frequência as posições das mãos, para evitar fadiga. Alguns utilizadores de
computadores podem sentir desconforto nas mãos, pulsos ou braços após um trabalho
intensivo sem descanso. Se sentir uma dor crónica ou desconforto nas mãos, nos
pulsos ou braços, consulte um especialista de saúde qualificado.
Rato
Coloque o rato à mesma altura que o teclado e a uma distância confortável.
Cadeira
Uma cadeira ajustável que forneça firmeza e um suporte confortável. Ajuste a altura da
cadeira de modo a que as coxas fiquem horizontais e os pés paralelos ao chão. A parte
posterior da cadeira deve suportar a parte inferior das costas (região lombar). Siga as
instruções do fabricante para ajustar os braços da cadeira correctamente ao corpo.
Poderá ter de elevar a cadeira para que o antebraço e as mãos fiquem num ângulo
correcto com o teclado. Se não conseguir pousar totalmente os pés no chão, utilize um
apoio para os pés com altura e inclinação ajustáveis para compensar a distância entre
o chão e os pés. Também pode baixar a secretária para eliminar a necessidade de um
apoio para os pés. Outra opção é a utilização de uma secretária com uma superfície
para o teclado mais baixa do que a superfície de trabalho.
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Capítulo 6
Últimas (e importantes) informações
Monitor
Ajuste o monitor de forma a que a parte superior fique ligeiramente abaixo do nível dos
olhos quando está sentado na secretária. A melhor distância entre os olhos e o ecrã do
monitor fica ao critério do utilizador, embora a maioria dos utilizadores prefiram 45 a 70 cm.
Posicione o monitor de forma a minimizar o reflexo no ecrã a partir de fontes de luz
do tecto e de janelas próximas. Se possível, utilize uma base de monitor ajustável. A
base permite-lhe colocar o monitor no melhor ângulo de visão, ajudando a reduzir ou
eliminar o brilho de fontes de luz inamovíveis.
Coxas ligeira-
mente inclinadas
Ombros
descontraídos
Ecrã posicionado
de forma a evitar
reflexos
Antebraços
e mãos em
linha recta
Antebraços
nivelados ou
ligeiramente
inclinados
Zona lombar
inferior apoiada
Pés assentes no chão
ou num descanso
para pés
Topo do ecrã ao nível
dos olhos ou ligeira-
mente abaixo (Poderá
ter de ajustar a altura
do ecrã, levantando
ou baixando a super-
fície de trabalho.)
Folga sob a superfície
de trabalho
45–70 cm
Estão disponíveis mais informações sobre ergonomia na Internet:
www.apple.com/about/ergonomics
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Capítulo 6
Últimas (e importantes) informações
Evitar danos auditivos
AVISO:
Podem ocorrer perdas auditivas permanentes se forem utilizados auriculares
ou auscultadores em volumes muito elevados. É possível que se adapte com o tempo
a volumes de som elevados que podem parecer normais, mas que podem causar
danos na audição. Se sentir um zumbido nos ouvidos ou as falas lhe parecerem
abafadas, pare de ouvir e consulte um médico. Quanto mais elevado estiver o volume,
menor será o tempo até poder afectar a audição. Os especialistas auditivos sugerem
que proteja os ouvidos da seguinte forma:
Â
Limite o tempo de utilização de auriculares ou auscultadores com volumes
elevados de som
Â
Evite aumentar o volume para abafar o ruído ambiente
Â
Baixe o volume se não conseguir ouvir as pessoas a falar consigo