了解人机工程学
下面是有关如何设置健康的工作环境的一些技巧。
键盘
使用键盘时，双肩要放松。上臂和前臂应形成大约的直角，手腕和手大致成一直线。
经常改变一下手的姿势以避免疲劳。在不间断的频繁操作之后，有些电脑用户会感到手、手腕或手
臂不适。如果手、手腕或手臂出现慢性疼痛或不适，请向合格的健康专家咨询。
鼠标
请将鼠标与键盘放置在同一高度且容易操作的地方。
座椅
最好使用可调节高度的座椅，且带有坚固而舒适的靠背。调整座椅的高度，使大腿放平，双脚平放
在地板上。座椅靠背应支撑背的下部（腰部）。请参照制造商的说明，根据自身体形调节椅背。
您可能需要调高座椅，使前臂和手与键盘成适当的角度。如果这样使您的双脚无法平放在地板上，
则可以用可调节高度和倾斜度的搁脚板将脚垫平。您也可以降低桌面，这样就不需要搁脚板了。还
有一种方法是使用键盘托架比常规工作表面稍低的工作台。
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第
6 章
最后要点
显示器
调整显示器的位置，以便当您坐在键盘前面时，屏幕的顶部稍低于您的水平视线。显示器与眼睛之
间的距离由您决定，不过大多数人比较喜欢
45 至 70 厘米（18 至 28 英寸）的距离。
调整显示器的朝向，以尽可能减少眩光和头顶灯光与户外光线在屏幕上的反射。如果可能，请使
用可倾斜的显示器支架。支架可让您调整观看的最佳角度，帮助减少或消除不能移动的光源发出
的眩光。
有关人机工程学的更多信息，可在以下网站上找到：
www.apple.com/about/ergonomics
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第
6 章
最后要点
避免听力损伤
【警告】
使用耳塞或耳机时如果音量很高，会造成听力的永久性损伤。听一段时间音乐后，您会
习惯较高的音量，虽然听起来可能很正常，但会损坏您的听力。如果您感觉到耳鸣或听到的声音
模糊不清，请摘下耳塞（或耳机）并检查一下您的听力。音量越大，听力就会越容易受到影响。
听力专家建议按如下方法保护您的听力：
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限制使用耳塞或耳机以高音量收听的时间
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避免通过调高音量来隔离嘈杂的周围环境
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如果您听不见周围人说话，请调低音量