瞭解人體工學
以下提示能幫助您創造一個健康的工作環境。
鍵盤
使用鍵盤時，雙肩應放鬆。上臂和前臂應形成一個約等於直角的角度，手腕和
手掌大致成一直線。
經常改變一下手的姿勢以避免疲勞。在不間斷的頻繁操作之後，有些電腦使用者
會感到手、手腕或手臂不適。如果手、手腕或手臂出現慢性疼痛或不適，請向合
格的健康專家諮詢。
滑鼠
請將滑鼠置於與鍵盤同高，且伸手就可輕易取用的位置。
坐椅
最好使用可調整高度且穩固舒適的座椅。調整座椅的高度，讓大腿保持水平，
腳掌平貼於地板。椅背要能支撐您的下背（也就是腰的部分）。請參照製造商
的指示來調整椅背，使其適合您的身體姿勢。
您可能要調高座椅，讓前臂和手與鍵盤保持適當的角度。若這樣無法讓您的雙腳
平貼於地板，請使用能調整高度和傾斜度的腳凳，以補足地板和雙腳之間的高度
差距。或者您也可以調低桌面高度，而不必使用腳凳。還有一種方法是使用附有
鍵盤座的桌子，這樣鍵盤的高度就會比桌面稍低一些。
121
第
6 章
最後要點
顯示器
調整顯示器，讓您坐在鍵盤前面時，螢幕上端的高度稍低於眼睛平視的高度。
眼睛和顯示器之間的最佳距離因人而異，一般以
45 至 70 公分（18 至 28 英吋）
較為合適。
調整顯示器的位置，以儘可能減少來自上方或附近窗外的光線所造成的眩光和
反射。如果可以，請使用可調整角度的顯示器。這樣可以讓您調整觀看顯示器的
最佳角度，有助於減低或消除來自無法移動之光源的眩光。
您可以在以下網站中找到更多人體工學的相關資訊：
www.apple.com/about/ergonomics
122
第
6 章
最後要點
避免聽力傷害
【警告】
如果在使用耳機時將音量調得太大，可能會造成永久性的聽力傷害。
您會隨著時間逐漸適應高分貝的音量，屆時音量聽起來可能很正常，但實際上
卻是有害聽力的。如果您經歷過耳鳴或是無法聽清別人說話的情況，請停止聆
聽並檢查您的聽力狀況。音量越高，您的聽力會越快受到影響。若要保護您的
聽力，請遵循專家的建議事項：
Â
限制以高音量使用耳機的時間
Â
避免調高音量來覆蓋周圍噪音
Â
如果無法聽到他人與您的談話聲，請調低音量